چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم

19 -2635
K2_ITEM_AUTHOR 

امروزه استفاده از کامپیوتر یک نیاز فراگیر شده است به همین خاطر احتمال اینکه در مورد روش های درست نشستن پشت کامپیوتر اطلاعاتی داشته باشید دور از ذهن نیست.

اگر از کاربرانی هستید که وقت زیادی رو پشت کامپیوتر می گذرانید این مطلب را حتما" مطالعه کنید. در اینجا لازم می دانیم به این نکته اشاره کنیم که نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر می تواند عوارض منفی را در بدن ایجاد کند. پس هر 20 دقیقه یک بار از جای که نشسته اید بلند شوید و چند حرکت کششی ساده را انجام دهید.

گام 1 :صندلی شما :

تا جایی که می توانید ، پهلوهای خود را روی صندلی به سمت عقب بکشید.

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا پای خود را روی کف زمین و زانوی خود را مساوی یا کمی پائین تر از پهلوهایتان قرار دهید.

پشتی صندلی را در زاویه 100 تا 110 درجه تنظیم کنید .

اطمینان حاصل کنید که بالا و پائین پشت شما پشتیبانی می شود.

در صورت لزوم از بالشتک های قابل باد کردن یا بالش های کوچک استفاده کنید.

اگر صندلی شما سیستم پشتی فعال دارد، از آن برای تغییر مکرر موقعیت استفاده کنید.

دسته های صندلی ( اگر نصب شده اند ) را تنظیم کنید تا شانه هایتان راحت باشند.

اگر دسته های صندلی شما جلوی راه است ، آن ها را حذف کنید.

ارتفاع و شیب مانیتور را تنظیم کرده ، در صورت ایده آل، مانیتور شما باید در ارتفاع چشم قرار گیرد ، اما این ممکن است برای کامپیوتر شما امکان پذیر نباشد.

به همین ترتیب ممکن است نیاز به شیب دادن یا پائین آوردن برای جلوگیری از خسته شدن چشم و گردن خود داشته باشید.

اگر می توانید ، موقعیت بالای صفحه نمایش مانیتور را حدود 2 تا 3 اینچ بالای سطح چشم خود قرار دهید.

اگر شما عینک دو لنزی می زنید ، مانیتور را به سطحی که خواندن راحت است بکشید.

گام 2 :صفحه کلید:

یک سینی صفحه کلید مفصلدار می تواند موقعیت مطلوب دستگاه های ورودی را فراهم کند . اگرچه، ماوس را نیز باید تطبیق دهید و فاصله پا را تنظیم کنید و مکانیسم تطبیق ارتفاع و شیب داشته باشید . سینی نباید شما را از لوازم دیگر کار مانند تلفنتان دور کند.

صفحه کلید را نزدیک خود بکشید.

صفحه کلید را مستقیما در مقابل بدن خود قرار دهید.

تعیین کنید که چه بخش هایی از صفحه کلید را بیشتر استفاده می کنید و صفحه کلید را دوباره تنظیم کنید تا این بخش با بدن شما متمرکز شود.

ارتفاع صفحه کلید را طوری تنظیم کنید که شانه هایتان راحت باشند ، آرنج در موقعیت اندکی باز ( 100 تا 110 درجه ) و مچ دست و دستتان صاف باشد.

شیب صفحه کلید بستگی به موقعیت نشستن شما دارد.

برای تنظیم شیب از مکانیزم سینی صفحه کلید یا پایه صفحه کلید استفاده کنید.

اگر در حالت رو به جلو یا عمودی نشسته اید ، صفحه کلید خود را به زاویه منفی بچرخانید.

اگر خم شده اید ، یک شیب مثبت کمی به حفظ موقعیت مچ دست شما کمک می کند.

گام 3 :صفحه نمایش ، پرونده و تلفن :

موقعیت اشتباه صفحه نمایش و پرونده های مرجع می تواند منجر به حالتهای احمقانه ای شود.

صفحه نمایش و پرونده های مرجع را تنظیم کنید تا گردن شما در حالت خنثی و راحت باشد.

مرکز صفحه را مستقیما در مقابلتان وبالای صفحه کلیدتان قرار دهید.

موقعیت بالای صفحه را در حدود 2-3 اینچ بالای سطح چشم قرار دهید . ( اگر عینک دو لنزی می زنید ، صفحه را به سطحی که خواندن آن راحت است بکشانید.)

حداقل در فاصله یک بازو از صفحه نمایش قرار بگیرید و سپس فاصله را برای بینایی خود تنظیم کنید .

با توجه به موقعیت دقیق صفحه ، تابش نور را کم کنید . پرونده های مرجع را مستقیما در مقابلتان ، بین صفحه و صفحه کلید ، با استفاده از یک صفحه ایستاده کپی قرار دهید .

اگر فضای کافی وجود نداشته باشد ، پرونده های مرجع را در یک نگهدارنده سند قرار دهید که در مجاورت صفحه قرار دارد.

صفحه نمایش را در زاویه درست نسبت به پنجره ها قرار دهید.

پرده یا پرده ها را در صورت نیاز تنظیم کنید.

زاویه عمودی صفحه و کنترل صفحه نمایش را برای به حداقل رساندن تابش از چراغ های هوایی ، تنظیم کنید.

تکنیک های دیگر برای کاهش تابش استفاده از عینک های چشمی، فیلتر های تابش ، فیلتر های نور یا چراغ های کار ثانویه هستند.

تلفن خود را در دسترس آسان قرار دهید . پایه های تلفن یا بازو ها می توانند کمک کند

گام 4 :وقفه و توقف:

زمانی که محل کار با کامپوتر را تنظیم کردید ، از عادات کاری مفید استفاده کنید ، مهم نیست که چه محیطی بی عیب است ، در دراز مدت ، حالت های استاتیک گردش خون را مهار می کنند و عوارض خود را بر روی بدن نشان می دهند .

یک کشش کوتاه 1-2 دقیقه ای را بین هر 20 تا 30 دقیقه انجام دهید.

پس از هر ساعت کار ، برای حداقل 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید یا نوع کار را تغییر دهید . همیشه در طول ناهار خوردن از کامپیوتر خود دور شوید.

خستگی چشم را با استراحت و متمرکز کردن چشم خود از بین ببرید.

از صفحه نمایش دور شوید و روی چیزی تمرکز کنید.

چشمان خود را به مدت 10 تا 15 ثانیه با دستان خود ببندید.

هنگام کار از حالت درست استفاده کنید.

حرکت را به بیشترین حد ممکن برسانید.

1271 K2_VIEWS
تقی زاده

پست الکترونیکی این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

تماس با بیمارستان

  • آدرس : کاشان. بلوار قطب راوندی- بلوار پرستار- بیمـارستــان فـوق تخصصــی آیت الله یثربـــی (ره) کاشــان
  • ایمیل : info@yasrebihospital.ir
  • فکس : 55621530-031
  • تلفن  : 5590-031

تماس با اورژانس و دفتر پرستاری

  • اورژانس بیمارستان با 16 تخت و مجهز به اتاق تریاژ
  • ترومـا و اتـاق احیــاء و سیــستم مـانیتـورینــگ بیمـار
  • تلفن اورژانــــــس  : 5590-031 داخلی 215
  • تلفن پزشک کشیک  : 5590-031 داخلی 115
  • تلفن دفتر پرستاری  : 5590-031 داخلی 220

اشکال یابی جوملا

جلسه

اطلاعات مشخصات

حافظه استفاده شده

پرس و جو پایگاه داده